Të qëndroni shtrirë për orë të tëra, të shuani etjen me pije me sheqer, si dhe të blini ushqime nga shitësit e rrugëve.

Edhe në plazh mund të “bëni gabime pa dashje që dëmtojnë shëndetin dhe linjat, duke rrezikuar që pushimet tona të jenë më pak fitimprurëse”. Paralajmërimi vjen nga Serena Missori, specialiste e të ushqyerit dhe autore e librit ‘Stërvituni, hani dhe buzëqeshni’, që ilustron 10 gabimet më të shpeshta në plazh.
Ja incidentet që mund të shmangen me disa masa paraprake të vogla:

1)Ekspozimi i trupit për shumë orë në diell favorizon vasodilimin i cili ndodh kur muskujt e butë brenda enëve të gjakut çlodhen dhe enët e gjakut zgjerohen.
Ajo që duhet të bëni është të lagni këmbët shumë shpesh për të shmangur mbajtjen e lëngjeve sidomos në kavilje dhe në këmbë. Të paktën çdo 45 minuta të ekspozimit ndaj diellit duhet të qëndroni 15 minuta në det, qoftë në një vend, qoftë duke ecur;

2)Të hash shpesh dhe gjithçka, dhe pa lëvizur favorizon një shtim peshe të padëshirueshëm. Të fusni shpatullat në ujë (të zhytur deri në ije, favorizon rimodelimin dhe humbjen e peshës së kofshëve dhe vitheve. Më mirë 20 përsëritje për 4 herë për çdo ditë të qëndrimit në det: kjo do t’ju ndihmojë të keni lëkur më të bukur dhe të zbutur.

3)Është gjithashtu e gabuar të hani shumë fruta pa pirë sasinë e duhur të ujit: frutat përmbajnë shumë sheqerna në një mënyrë të koncentruar. Nëse nuk e pini pjesën e duhur të ujit së bashku me frutin, favorizon dehidratimin që nganjëherë mund të rezultojë në çrregullime të padëshiruara të zorrëve. Idealja do të ishte të pinit një gotë ujë për çdo 150g fruta

4)Mos hani dhe pini ushqime dhe pije të ftohta: mund të keni dhimbje abdominale dhe nganjëherë edhe lodhje. Sigurohuni të paktën që temperatura e pijeve dhe ushqimit të jetë e ngjashme me temperaturën e trupit;

5)Pirja e pijeve me sheqer nxit dehidratimin. Shpesh duhet të pini ujë me limon sepse ka efekt pastrues dhe këto lloj pijesh aktivizojnë metabolizmin dhe ju mbajnë të hidratuar;

6)U thoni jo qeseve, merreni ushqimin me vete në plazh në çanta termike me akull: në këtë mënyrë shmanget përhapja bakteriale e frutave dhe perimeve dhe prishja e gjërave të tjera që mund të shkaktojnë dhimbje abdominale dhe diarre;

7)Është e gabuar të mos e freskoni kokën tuaj, kur jeni nën çadër, duke besuar që jeni të mbrojtur: goditjet e nxehtësisë dhe të diellit janë gjithmonë të përgjuara dhe shkaktojnë dhimbje koke, marramendje, ethe, vjellje e kështu me radhë; duke mbajtur një kapele të lagur në kokë do ta largoni këtë rrezik;

8)I thoni jo ushqimit të shitur në plazh nga shitësit e rrugëve që i nënshtrohen kontaminimit, ruajtjes së gabuar dhe mungesës së kontrolleve shëndetësore: është e preferueshme të blini ushqime nga shitësit e autorizuar ose të merrni nga shtëpia për të shmangur problemet e tretjes dhe infeksionet e mundshme;

9)Është e gabuar të mos bëni dush pas notit në det: dushi heq çdo ndotës që ka mbetur në lëkurë, hollon bakteret me të cilat vjen në kontakt dhe heq kripën që than lëkurën;

10)Gabimi i fundit: të mos pish pas notit në det. Shumë shpesh gjatë notit ndodh që të gëlltisim ujin e detit që është i ndotur gjithmonë nga mikrobet, sidomos Escherichia coli. Pirja pas larjes hollon ngarkesën e mundshme bakteriale, duke hequr rrezikun e infektimit të zorrëve kontraktuese, përfundon Missori.